[...] dobrze plerów nie czujesz to krótki. Ja zacząłem porządnie czuć plecy gdzieś tak po 1,5-2 latach treningu. Wcześniej to robiłem, by zrobić te plecy. Skupiaj się mocno na pracy pleców, maksymalnie rozciągaj przy każdym powtórzeniu i z czasem będziesz je mocno czuł, tak, że na drugi dzień nie będzie Ci się chciało wstawać z łóżka %-) jak po [...]
[...] względem ostatnich pompek jakie tu wrzuciłem (str. 186) ładnie czułem pracę klatki. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii... no comment %-) górny wycisk - skupienie na pracy klatki, fajny progres zaliczyłem, na skosie górnym jeszcze nie miałem takich ciężarów brama + rozpiętki - pompa w chuy unoszenie rączki dolnego wyciągu - zmniejszyłem i [...]
[...] polibudę (wrocławską). Dokładniej kierunek budownictwo, ew. geodezja. Zastanawiam się tylko czy iść zaocznie czy dziennie. Wolę zaocznie, bo będę niedługo już mieszkał sam i wolałbym się już uniezależnić od portfelu mamusi %-) no ale wiadomo praca + studia + życie pozornie wydaje mi się nieco trudniejsze do ogarnięcia niż same studia bez pracy.
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy low-carb kcal - 2052 B - 230 w tym 221 zwierzaka T - 122 W - 9 + wleciały 2 kawki z mlekiem i cukrem, bo nie mogłem już wytrzymać w pracy %-) Dzisiaj trening interwałowo-aerobowy. Poszło 8 solidnych interwałów do zajechania, a później w miarę nabierania tlenu zrobiłem z 20-25min aero. Po takim kombosie [...]
Joww, dzieki, obecnie nikt mnie nie trenuje, jak wspomnialem, zainteresowalem sie tym na zime, ale teraz dopiero rozpoczynam trening od maja ,,air alert II" troche go przerobie, bo ma bledy moim jedynym treningiem sprinterskim do teraz to byla pilka nozna w ktorych sprintow sobie nei szczedze - podczas gry prawie zawsze czuje krew w gardle. [...]
24.04 trochę pobiegałęm. Tempo stałe,niezbyt szybki 25.04 podciąganie na drążku chwyt neutralny 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1=łącznie 100powtórzeń wcześniej z pracy wyszedlem,bo miałem kilka nadgodzin do rozliczenia wiec skorzystalem z okazji i po drodze podjechałem na około i zahaczyłem o drabinki gdzie mogłem sobie popodciągać się tym [...]
[...] do 18 plasterkow 20kg potem 2 regresy na 20 i 30 pow O dziwo kolano po 3 seriach tu odpuściło 3. MC na trap barze 5x12-10 Do 120kg obciążenia, świetny sprzęt szkoda że w pracy nie mamy 4. Wykroki z łańcuchem 3x16 1x30 5a. Uginanie siedząc 4x15-10 5b. Wyprosty 4x15-12 6a. Odwodziciele 3x15 6b. Przywodziciele 3x20 Cardio 5 rund 30sek na 30sek [...]
[...] super sayanow%-) Po za tym słabo spałem i ciągle się budziłem także meczarnie Nawet wczoraj lody sobie odpuściłem więc szacunek dla mnie się nalezy%-) Pobudka o 6 O 8 już w pracy wystartowałem z treningiem O dziwo fajna pompa ale jakoś mniej sił dziś chyba BARKI DWÓJKI 1. Wyciskanie żołnierskie 60kg/12 70kg/10 75kg/8 77.5kg/8 80kg/8 Wracam po [...]
[...] nad glowe siedzac 4x15 do 35kg 7. Prostowanie linka jednoracz 4x25-20 8. Unoszenie nog w zwisie 4x12 Cardio Wieczorem 40 minut Mimo wyczyszczenia miski i dodania cardio Pewien dodatek w suplementacj i mamy 121.1kg dzis naczczo%-) Poszlo 40 minut cardio na czczo Popoludniu w pracy wleci trening PULL Bazowo dzis chyba Wioslo sztanga zobaczymy;-)
[...] się mięśnie mające swoje przyczepy na żebrach oraz prostowniki w części bardziej zbliżonej do środkowej-patrze anatomia w poprzednich postach. Jest różnica w wykonywaniu i pracy mięśni. Ale po adaptacji-przestało to być odczuwalne.Przy większej ilości powtórzeń też jednak pakuja się posladki i dwugłowe-wszystko też zalezy od zakresu [...]
Samopoczucie ok, jak masz dużo zajęć to o głodzie nie myślisz- butelka wody załatwia w zupełności sprawe BTW wróciłem właśnie z pracy i nasunęło mi się kilka pytań: 1) czy błędem jest spożywanie owoców w okresie postu? wiem że w rozwiązaniu Warrior Diet jest to dopuszczalne w celu nakręcenia organizmu i trawienia, ale nie wiem nic odnośnie tego w [...]
[...] za to że wybrali mnie do wzięcia udziału w tym konkursie. Dzięki temu moje życie mocno się zmieniło. Oczywiście na lepsze. Podsumowanie zacznę od krótkiego opisu mojej pracy z trenerem : Po tym miesiącu jeszcze bardziej jestem utwierdzony w przekonaniu że nie mogłem lepiej trafić, a uargumentuję to następująco. Z racji że jestem [...]
[...] Buniu, tak się zastosowałam - jutro dzień z jajcami :-) a co do tych warzyw to jeszcze dojadam to co wygrzebane z zamrażarki ale dużo mi już nie zostało :-) dziś w pracy miałam dzień świra dosłownie.. każdy coś chciał i jak zwykle na ostatnią chwilę}:-(( jestem padnięta jak koń po westernie i jak grzeczne dziecko idę szybko spać :-D [...]
[...] Mam super wieści odnośnie AERO, będę teraz mogła śmigać na rowerku stacjonarnym, mamy takie stare HES-y "służbowe" w pracy i zamierzam z nich systematycznie, w miare możliwośći korzystać Dziś już aero zaliczone Zmieniony przez - zyrafka198 w dniu 2010-02-09 14:32:50
[...] jest ok? Jak dla mnie ok. 4. RDL 40x10/45x10/50x10 40x10/45x10/50x10 40x10/40x10/40x10 50x10/50x10/50x5+5 Weszło, weszło, ale już na oparach Bardzo długo mi się zeszło, ale ważne , że zrobiłam. Póżniej pracą w ogrodzie dobiłam. Ty nam na bank nie piszesz o tej pracy nawet 1/100 tego co robisz, więc i tak szacun za wytrwałość i konsekwencję.
Nadinka wracaj do zdrówka, oby się poprawiło. Sporo pracy przy domu, dzieci, do tego treningi...trochę Cię załatwiły. Do tego Twoje prace przy domu są na prawdę ciężkie, męskie ...by chciało się powiedzieć, czas trochę odpocząć...i się podreperować ;-)
[...] intensywność, czas krótszy niż 25 sekund źródło energii : fosfageny 2. Wysiłek beztlenowy powyżej progu przemian mleczanowych – bardzo wysoka intensywność, czas pracy od 25 sekund do 3 minut źródło energii : glikoliza beztlenowa 3. Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia intensywność, czas pracy powyżej 12-15 minut do [...]
k***a w polsce jednak dziwnie z tą robotę. rozwożę podania jak poyeabny (tylko do zakładów pracy bo nie bede kitrał sie jako sprzedawca albo coś) i no k***a wszędzie tylko słysze "PODANIE MOŻNA ZOSTAWIĆ ALE NARAZIE NIE ZATRUDNIAMY" i sratatata W poniedziałek czeka mnei rozmowa z moim starym zakładem pracy ale już wylewam się na nich i szukam [...]
Siemano Wypiska z wczoraj DNT 45 min basenu wieczorem Ogólnie nie był t razej mój dzień. Dużo rzeczy pozapominałem do tego w pracy też jakoś ciąle zdekoncentrowany byłem. Za to na basenie świetnie mi się pływało. Odkąd waga się unormowała na 106 z groszem to wydolnośc mocno sie poprawiła w porównaniu do tego jak było 109. Pływałem basen za basen [...]
[...] 3x max tydz 6: max, max łydki schody 15min komentarz do treningu: Dzisiaj nie był mój dzień. Cały czasm jakoś tak bez humoru i do tego tak jak dziś to jeszcze nigdy mi się w pracy nie dłużyło. Naprawdę cięzko było dziś wytrwać. Trening za to udany Spróbowałem dziś zrobić normlanie tricpes i nie było porblemów. Czułem jeszcze drobny ból w łokciach [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
